康婷|守“胃”健康 国际护胃日发布养胃指南

今天(4月9日)是国际护胃日

自2006年起,每年的4月9日

被国际自然医学和养生工程研究会

及世界健康管理联盟定为“国际护胃日”

又称“国际养胃日”

食为天,胃为先

胃作为人体重要的消化器官

能吸收营养物质供全身所用

生活节奏的加快

工作压力的增大

让不少人过上了作息不规律

三餐不定时

饮食不健康的生活

也非常容易让我们的胃处于亚健康状态

六大伤胃行为

看看您中了几条

暴饮暴食

爱喝浓茶和咖啡

吃得太辣,太烫

饮酒无度,抽烟上瘾

长期饮食不规律

习惯性忍受胃痛

养胃护胃·行动指南

多食炖菜  少食凉菜

烫嘴的食物会使我们娇嫩的黏膜组织受到伤害;过冷的食物会刺激胃黏膜,容易引起胃病。因此春季食物要以温热为主,多吃炖菜、炒菜,少吃凉菜,不喝滚汤。

餐前喝杯温水

餐后立即饮水会稀释胃液,影响消化。建议晨起空腹以及每餐前1小时饮水。

细嚼慢咽

狼吞虎咽、咀嚼不充分,会给胃消化食物带来巨大负担。细嚼慢咽不但有利于促进消化,还能提高食物中营养成分的吸收。

三餐要定时定量

为了不影响胃的工作时间,不给胃增加压力,每日三餐要记得按时吃,能量分配要妥当。

能量分布建议:早餐三成、中餐四成、晚餐三成。

保持口腔卫生

幽门螺旋杆菌可是胃癌最爱的黄金搭档,在就餐时,建议分餐或使用公筷;餐后建议及时漱口,保持口腔卫生。

劳逸结合

春季护胃一定要注重劳逸结合,养成健康规律的作息时间可以给胃减轻不少压力。尽量避免紧张、焦虑的心情影响到胃的正常工作。

注重保暖

俗话说“春捂秋冻”,在这春暖花开的时节,若不注重保暖很容易出现腹泻、胃痛等不适。

我们要保持健康的饮食习惯以及生活方式

对于胃病要做到早发现、早预防、早治疗

定期体检复查,护“胃”健康每一天

来源:康婷

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